Vieillir en bonne santé repose sur des gestes simples, des choix éclairés et une vigilance accrue après 60 ans. Vaccination, hygiène de vie, autonomie à domicile… découvrez les actions essentielles à adopter pour bien vieillir chez soi et préserver votre capital santé.
🌿 Préserver sa santé après 60 ans : un enjeu personnel et collectif
La longévité s’accroît, mais encore faut-il vieillir dans de bonnes conditions. Selon l’Insee (février 2025), l’espérance de vie en France atteint 85,4 ans pour les femmes et 79,3 ans pour les hommes. Pourtant, les années vécues sans incapacité restent inférieures à 65 ans.
Préserver son capital santé devient donc un véritable projet de vie, centré sur la prévention, l’autonomie et le lien social.
💉 Vaccination contre la grippe : une priorité annuelle pour les seniors
Pourquoi est-ce crucial après 60 ans ?
La grippe saisonnière touche chaque année entre 2 et 6 millions de Français. Elle peut provoquer de graves complications chez les personnes âgées ou fragilisées : hospitalisations, soins intensifs, voire décès.
Quand et comment se faire vacciner ?
- Période : campagne de vaccination de mi-octobre à fin janvier
- Public concerné :
- Dès 65 ans
- Moins de 65 ans avec comorbidités : diabète, BPCO, obésité…
- Professionnels de santé
- Prise en charge :
- 100 % sans avance de frais si vous avez reçu le bon de prise en charge
- 65 % remboursés si vous passez par votre médecin sans bon
Où se faire vacciner ?
| Professionnel | Avec bon de prise en charge | Sans bon |
|---|---|---|
| Pharmacien | ✅ | ❌ |
| Infirmier | ✅ | ❌ |
| Médecin | ✅ | ✅ |
| Centre public | ✅ | ✅ |
Saviez-vous ? Il faut 15 jours pour que le vaccin devienne efficace. Il est donc conseillé de se faire vacciner tôt dans la saison.
🛡️ Vaccination COVID-19 : toujours d’actualité après 60 ans
L’épidémie de COVID-19 n’est pas terminée. En 2025, les autorités sanitaires recommandent un schéma vaccinal complet avec deux rappels, espacés de 6 mois, pour les personnes :
- de 60 ans et plus
- souffrant de comorbidités
- vivant avec des personnes immunodéprimées
Le vaccin contre le COVID-19 est entièrement pris en charge, et peut être administré en pharmacie, centre de vaccination ou par un professionnel de santé.
🏡 Bien vieillir chez soi : autonomie et sécurité au quotidien
Adapter son logement
Rester à domicile est le souhait de plus de 90 % des seniors (source : Drees, décembre 2024). Mais cela nécessite des aménagements :
- Douche senior antidérapante
- Téléassistance avec détection de chute
- Éclairage renforcé
- Suppression des tapis/glissades
Des aides comme l’APA (Allocation Personnalisée d’Autonomie) peuvent financer ces équipements.
L’importance de la téléassistance
Des services comme ceux proposés par Téléassistance Senior garantissent :
- Une réponse en moins de 25 secondes
- Un accompagnement 24h/24
- Une installation gratuite à domicile en 7 jours
- Une réduction d’impôt de 50 %
🏃 Activité physique : la clé pour ralentir le vieillissement
Selon l’OMS, marcher 10 000 pas par jour réduit significativement les risques cardiovasculaires, de diabète et de perte d’autonomie.
Activités douces recommandées
- Marche active
- Gymnastique douce
- Natation
- Yoga senior
- Vélo d’appartement
Bon à savoir : Le manque d’activité est un facteur aggravant de déclin fonctionnel. Il est recommandé de bouger au moins 30 minutes par jour, même à faible intensité.
🍎 Hygiène de vie : alimentation, sommeil et santé mentale
Alimentation équilibrée
- 3 repas par jour + 1 collation si besoin
- Fruits & légumes à chaque repas
- Protéines animales ou végétales
- Hydratation : 1,5 à 2 litres d’eau/jour
Sommeil de qualité
- Se coucher à heure fixe
- Exposition à la lumière naturelle
- Activité physique régulière
- Éviter les écrans avant le coucher
Santé mentale
- Maintenir un lien social
- Participer à des ateliers ou clubs
- Pratiquer une activité artistique, manuelle ou cognitive (ex : peinture, lecture, jeux de mémoire)
Bien vieillir, c’est anticiper
Vieillir en bonne santé ne relève pas du hasard. C’est une démarche volontaire, mêlant prévention médicale, hygiène de vie, activités physiques, et adaptation du domicile. La vaccination contre la grippe et le COVID-19 sont des gestes simples mais essentiels pour préserver sa santé après 60 ans.
FAQ
Pourquoi se faire vacciner contre la grippe après 60 ans ?
La grippe est une maladie potentiellement grave pour les personnes âgées. La vaccination réduit les risques de complications graves comme les hospitalisations ou les décès.
Quelles aides existent pour rester à domicile en toute sécurité ?
L’APA, la téléassistance, les aides fiscales et les services à la personne permettent d’aménager le logement et de garantir la sécurité des seniors à domicile.
Quelles activités physiques sont adaptées aux seniors ?
La marche active, le yoga, la natation ou la gymnastique douce sont recommandés. Ces activités améliorent l’équilibre, la souplesse et la santé cardiovasculaire.
